О чем в книге раздумья, посмотрите в оглавлении. К сожалению, никак нельзя избежать скучных мест. Но их можно пропустить при чтении, так же как и отступления от главной темы. На худой конец будут приложены столь любезные сердцу читателя рекомендации.
Главные идеи:1. В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности.
2. Не надейтесь на медицину. Она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым. Пока она даже не может научить человека, как стать здоровым.
Больше того: бойтесь попасть в плен к врачам! Порой они склонны преувеличивать слабости человека и могущество своей науки, создают у людей мнимые болезни и выдают векселя, которые не могут оплатить.
3. Чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек, к счастью, столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней.
4. Величина любых усилий определяется стимулами, стимулы — значимостью цели, временем и вероятностью ее достижения. И очень жаль, но еще характером! К сожалению, здоровье, как важная цель, встает перед человеком, когда смерть становится близкой реальностью. Однако слабого человека даже смерть не может надолго напугать.
5. Для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничения в питании, закаливание, время и умение отдыхать. И еще пятое — счастливая жизнь! К сожалению, без первых условий она здоровья не обеспечивает. Но если нет счастья в жизни, то где найти стимулы для усилий, чтобы напрягаться и голодать? Увы!
6. Природа милостлива: достаточно 20—30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое. Если это время удвоить, то будет вообще отлично.
7. Нужно ограничивать себя в пище. Поддерживайте вес как минимум рост (в см) минус 100.
8. Уметь расслабляться — наука, но к ней нужен еще и характер. Если бы он был!
9. О счастливой жизни. Говорят, что здоровье — счастье уже само по себе. Это неверно: к здоровью так легко привыкнуть и перестать его замечать. Однако оно помогает добиться счастья в семье и в работе. Помогает, но не определяет. Правда, болезнь — она уж точно — несчастье. Так стоит ли биться за здоровье? Подумайте! Еще одно маленькое добавление — специально для молодых. Разумеется, вы здоровы, и рано вам морочить себе голову мыслями о будущих болезнях. Но... время быстротечно. Не успеете оглянуться, как отпразднуете тридцатилетие, и начнется первая декада, когда нужно думать о будущем... Кроме того — увы! — и сейчас уже не все вы обладаете здоровьем.
Ко мне нередко приходят напуганные юноши и девушки, которые уже держатся за свою левую половину груди, жалуются на сердцебиение и разворачивают свитки электрокардиограмм. К счастью, у большинства из них никакой болезни, кроме детренированности. Посмотришь такого на рентгене: сердце у него—маленькое—сжалось от бездействия. Ему бы бегать или хотя бы танцевать каждый день, а он сидит за книгами и папироску не выпускает изо рта. И спит уже с таблетками. Таким, пожалуй, нужно читать книжку Дальше. Тем более что молодые на слово не верят, требуют доказательств. (Правильно делают, разумеется.)
Но и те, что здоровы, которым книжку читать не нужно, не забывайте: движение, свежие фрукты и овощи в рационе, закаливание и полноценный сон — действительно необходимы. А курение и алкоголь — вредны. Можете мне поверить.
**Личный кризис здоровья и поиск выхода**
Н. М. Амосов, академик-хирург, начал испытывать серьезные проблемы со здоровьем после тридцати лет, болела спина, появилась сердечная аритмия и жестокие спазмы желудка. Рентгеновский снимок позвоночника выявил большие поражения, и профессор-ортопед Елецкий предсказал ему мучительную жизнь без улучшения. К сорока годам Амосов осознал, что нужно либо придумать что-то новое, либо идти по проторенной дорожке болезней.
Вместо того чтобы следовать советам врачей, Амосов разработал собственный «тренировочный курс на позвоночник», отказался от машины, начал много ходить, бегать и усиленно делать зарядку. Он ограничил себя в питании и сбросил вес. В результате исчезли перебои в сердце, перестала болеть спина, кровяное давление стабилизировалось на 120 на 75, а пульс составил 50 ударов в минуту. Этот личный опыт лег в основу его концепции «режима ограничений и нагрузок».
**Теория систем, тренировки и здоровья**
Амосов рассматривает организм как сложную систему, где здоровье определяется «резервными мощностями» основных функциональных систем, в первую очередь сердечно-сосудистой, дыхательной и системы питания. Важнейшим механизмом является тренировка клеток, чем выше нагрузка, тем больше синтезируется функциональных белков и тем выше резерв прочности органа. Детренированность, наоборот, ведет к снижению этих резервов и делает организм уязвимым для болезней.
Особое внимание уделяется «системе напряжения» - психическому и эмоциональному фону. Амосов считает, что большинство болезней цивилизации (гипертония, язва желудка, инфаркты) вызваны не внешними причинами, а неправильным поведением самого человека, ленью, жадностью к еде, страхом и неумением расслабляться. Природа запрограммировала человека на повышенный аппетит и лень, что было выгодно в условиях нехватки пищи, но губительно в мире изобилия.
**Практические принципы здоровья, нагрузки и ограничения**
Главные практические выводы книги сформулированы во введении как четыре необходимых условия здоровья, физические нагрузки, ограничения в питании, закаливание, время и умение отдыхать, а также пятое - счастливая жизнь. Амосов утверждает, что достаточно 20-30 минут интенсивной физкультуры в день (чтобы задохнуться и вспотеть). Для питания он рекомендует поддерживать вес на уровне «рост минус 100» и не прибавлять на возраст, а также употреблять минимум 300-500 граммов сырых овощей и фруктов ежедневно.
Отдельная глава посвящена физкультуре. Амосов описывает личный комплекс из десяти упражнений, каждое по сто раз - всего тысяча движений за 25 минут. Он также делится опытом бега, начал бегать благодаря собаке Чари, с которой они бегали по 20 минут каждое утро. Амосов настаивает на постепенности наращивания нагрузок и рекомендует ориентироваться на частоту пульса (не более 150 ударов в минуту для людей после сорока).
**Критика современной медицины и ее догм**
Амосов резко критикует современную медицину за ее направленность на болезни, а не на здоровье. Он перечисляет несколько вредных догм, «покой всегда полезен» (на самом деле покой ведет к детренированности), «хорошее питание всегда полезно» (в современном мире чаще полезен голод), «боль всегда указывает на болезнь» (часто она лишь следствие воображения или временных сбоев). Основная беда, по его мнению, в том, что врачи не верят в естественные защитные силы организма и переоценивают свои возможности, внушая пациентам, что они хрупки и нуждаются в постоянной помощи.
Он предупреждает, «бойтесь попасть в плен к врачам», поскольку именно медицина часто культивирует болезни и делает людей мнительными. Вместо этого врач должен учить человека мобилизовывать собственные силы, а не просто глотать таблетки. Амосов предлагает внедрить в клиническую практику измерение «резервных мощностей» и сделать реабилитацию обязательной частью лечения, чтобы оценивать не только факт излечения болезни, но и восстановление трудоспособности.
**Заключительные размышления, личный выбор и мотивация**
В последней главе Амосов подводит читателя к мысли, что здоровье - личное дело каждого. Современная цивилизация дает все объективные условия для здоровья (доступ к пище, жилью, медицине), но субъективно человеку мешают лень, аппетит и страх. Единственный реальный путь - убеждать людей через врачей, через диспансеризацию, через моду на здоровый образ жизни.
Амосов признает, что шансов на массовое распространение его идей мало, но он убежден, человек отличается от животных способностью к самоконтролю и предвидению. Если люди поймут, что болезнь реальна и приближает смерть, они могут найти стимул для усилий. Книга заканчивается выводом, «Главное - это здоровье, возможность полноценно жить и трудиться».
