Увлекательное исследование особенностей человеческой памяти, проведенное нейробиологом из Гарварда, автором бестселлера «Навеки Элис». Из этой книги, права на издание которой приобрели 9 стран, вы узнаете, как формируется память, что происходит с забытыми воспоминаниями (они недоступны лишь временно или стираются навсегда?) и почему одни виды информации хранятся в памяти лишь несколько секунд, а другие – всю жизнь. Вы поймете разницу между нормальной забывчивостью и забывчивостью, вызванной болезнью Альцгеймера, узнаете, как сильно влияют на память смысл, эмоции, сон и контекст. Понимая принципы работы памяти, ее естественные недостатки и потенциальную суперсилу, вы сможете значительно усилить свою способность запоминать, а также меньше волноваться, когда вы что-то забудете. «Каковы наши реальные взаимоотношения с памятью? Как нам относиться к ней? Попробуйте осмыслить глубину парадокса: память – это все и ничто. Ее следует воспринимать серьезно, но относиться к ней легко. Мы можем сформировать обоснованные ожидания и улучшить взаимоотношения со своей памятью. Нам больше не нужно ее бояться. И это может изменить нашу жизнь». (Лайза Дженова)
Введение
Лайза Дженова, американская писательница и нейробиолог, начинает с эксперимента, она предлагает читателю вспомнить, как выглядит монета достоинством 1 цент. Большинство людей не могут точно описать ее - и это нормально, так работает память. Память необходима для всего, от чистки зубов до осознания собственной личности, но она несовершенна. Мы забываем большую часть нашей жизни, в среднем человек помнит лишь 8-10 дней из последнего прожитого года. Мозг экономен - он запоминает важное и отбрасывает рутинное. Первый поцелуй остается в памяти, а десятый - нет. Дженова подчеркивает, что большинство проблем с памятью - не симптомы болезни, а особенности устройства мозга. Книга призвана помочь читателю понять, как работает память, перестать ее бояться и научиться управлять забыванием.
Часть I. Как мы запоминаем
Формирование памяти - это физическое изменение мозга. Чтобы запомнить событие (например, первый летний вечер на пляже с друзьями, Леди Гагой и укусом медузы), отдельные ощущения должны соединиться в единый паттерн нервной активности. Этот процесс включает четыре этапа, кодирование, консолидацию, хранение и извлечение. Ключевую роль в связывании информации играет гиппокамп - структура мозга, напоминающая морского конька. Его повреждение, как в случае знаменитого пациента Генри Молисона (H.M.), приводит к неспособности формировать новые долговременные воспоминания, хотя старые и способность к обучению навыкам сохраняются. Сами воспоминания хранятся не в одном месте, а распределены по всему мозгу, в тех же зонах, которые участвовали в первоначальном восприятии.
Первым и необходимым условием для запоминания является внимание. Дженова приводит пример, как она сама не могла найти машину в гараже - не потому, что забыла, где припарковалась, а потому, что не обратила на это внимания. Точно так же мы не помним, как ехали по большому мосту, если были погружены в мысли. Внимание - это сознательное усилие. Без него, как показывают тесты на узнавание логотипа Apple или настоящей монеты, память просто не формируется. Даже многократное повторение не гарантирует запоминания, если нет фокуса. Для прочного запоминания информации также важны повторение, распределенная практика (а не зубрежка), самопроверка, придание смысла и использование зрительно-пространственных образов (метод дворца памяти).
Существуют разные типы памяти. Рабочая память удерживает информацию на 15-30 секунд и имеет объем 7±2 элемента. Кратковременный текущий момент, на котором мы сосредоточены, обрабатывается именно здесь, прежде чем быть переданным в долговременную память. Долговременная память делится на семантическую (факты и знания), эпизодическую (события из личной жизни) и процедурную (навыки и мышечная память). Процедурная память не требует сознательных усилий - она позволяет нам кататься на велосипеде, не думая о каждом движении. Эпизодическая память, хранящая историю жизни, лучше всего запоминает эмоциональные, неожиданные и важные события. Воспоминания-вспышки, связанные с шоком (например, 11 сентября), кажутся яркими и точными, но на самом деле они так же уязвимы для искажений, как и обычные воспоминания.
Часть II. Почему мы забываем
Забывание - это не только недостаток, но и необходимый процесс. Наша эпизодическая память ненадежна. Она неполна с самого начала, так как мы фиксируем лишь то, на что обратили внимание. Во время консолидации и извлечения воспоминания могут искажаться под влиянием новой информации, чужих рассказов или даже наводящих вопросов. Классические эксперименты Элизабет Лофтус показывают, что замена одного слова в вопросе (например, «врезались» вместо «задели») меняет воспоминания свидетелей о скорости автомобилей и заставляет их «вспоминать» несуществующее разбитое стекло. Каждый раз, извлекая воспоминание, мы переписываем его, и со временем оно может сильно отличаться от оригинала. Даже самые яркие воспоминания-вспышки, как о взрыве «Челленджера», могут быть ложными - участники эксперимента спустя годы упорно помнили неверные детали, не веря собственным записям.
Распространенный сбой памяти - блокировка, или состояние «вертится на языке». Это нормально и чаще происходит с именами собственными, так как у них меньше ассоциативных связей в мозге (парадокс Бейкера). С возрастом такие блокировки учащаются, но это не симптом болезни Альцгеймера. Проспективная память (память о намерениях) крайне ненадежна и требует внешних подсказок. Дженова приводит примеры из жизни, Йо Йо Ма забыл свою бесценную виолончель в багажнике такси, а хирурги оставляют инструменты внутри пациентов. Время - главный враг воспоминаний. Кривая забывания Эббингауза показывает, что большая часть информации забывается в первые часы, если ее не укреплять. Однако намеренное забывание тоже может быть искусством. Мозг способен игнорировать, подавлять или переписывать ненужные воспоминания. Нормальное старение затрагивает скорость обработки, рабочую память и способность к извлечению, но не разрушает личность.
Дженова решительно проводит грань между нормальным забыванием и болезнью Альцгеймера, иллюстрируя это историей своего друга Грега О'Брайена. При болезни Альцгеймера страдает гиппокамп, что приводит к неспособности формировать новые воспоминания. Грег не может вспомнить, что было минуту назад, снова и снова задает одни и те же вопросы. Он забывает, как писать букву Q, надевает мокрую одежду, не узнает свой джип, стоя прямо перед ним. Болезнь прогрессирует, разрушая семантическую, эпизодическую, а затем и процедурную память. Забыть, для чего нужны ключи, найти их в холодильнике - это уже не раздражающая мелочь, а тревожный симптом.
Часть III. Улучшить или ухудшить
На формирование и извлечение воспоминаний сильно влияет контекст. Эксперимент с дайверами, которые запоминали слова на берегу и под водой, показал, если место обучения и вспоминания совпадает, результаты улучшаются. Этим объясняется ситуация, когда человек приходит на кухню и забывает, зачем. Вернувшись в исходную комнату, он вспоминает. Контекстом может быть не только место, но и запахи, музыка, настроение. Внутреннее состояние (например, стресс или расслабление) также служит частью воспоминания.
Стресс оказывает двоякое действие на память. Острый кратковременный стресс (реакция «бей или беги») помогает консолидировать воспоминания о самом стрессовом событии, но ухудшает извлечение ранее заученной информации - как на экзамене, когда от волнения все вылетает из головы. Хронический же стресс катастрофически влияет на мозг, он подавляет нейрогенез в гиппокампе (убивает способность создавать новые нейроны), уменьшает его объем и повышает риск болезни Альцгеймера.
Сон - это мощнейший инструмент для памяти. Во время сна происходит консолидация воспоминаний, их перевод из кратковременной в долговременную память. Недостаток сна ведет к ретроградной амнезии (забыванию вчерашнего дня) и мешает освоению моторных навыков. Более того, во сне мозг очищается от бета-амилоида - белка, бляшки которого считаются причиной болезни Альцгеймера. Хроническое недосыпание - серьезный фактор риска. Средиземноморская диета и диета MIND, физические упражнения, отказ от курения и контроль за здоровьем сердца также значительно снижают риск развития деменции. Важным фактором является когнитивный резерв - обучение новому создает дополнительные нейронные связи, которые могут компенсировать повреждения от болезни. Изучение феномена «монахини из Нотр-Дама» показало, что некоторые люди имеют патологоанатомические признаки болезни Альцгеймера, но при жизни не имели симптомов благодаря мощному когнитивному резерву. Однако, если диагноз поставлен, Дженова напоминает, вы больше, чем то, что можете вспомнить.
Приложение. Что со всем этим делать
В заключительной части Дженова резюмирует практические советы. Главное - понимать, что память о прошлых событиях редко бывает абсолютно точной, а забывать ненужное - полезно. Чтобы улучшить память, необходимо, 1) обращать внимание и избавляться от отвлекающих факторов; 2) визуализировать информацию; 3) придавать ей личный смысл, связывая с собой; 4) использовать воображение, создавая яркие, необычные и даже абсурдные образы; 5) привязывать эти образы к конкретным местам (дворец памяти); 6) вносить разнообразие в повседневную жизнь; 7) повторять и проверять себя; 8) устанавливать внешние подсказки (списки, календари). Автор советует не бояться «экстернализировать» память, доверяя телефонам и стикерам - это не делает нас глупее. Также важно не игнорировать контекст, если вы учили материал в определенной обстановке, постарайтесь воссоздать ее для воспоминания. И главное - относиться к памяти серьезно, но не слишком, и не поддаваться стрессу из-за ее неизбежных сбоев.
