Представьте, что вы смотрите на свою жизнь и видите: вы уже почти у цели, но в последний момент спотыкаетесь. Мечта — вот она, уже в руках, но вы сами, по непонятной причине, отводите руку. Вместо триумфа — разочарование, вместо тепла — холод в отношениях. И этот внутренний голос снова шепчет: «Ну вот, опять…».
Марк Гоулстон, психиатр, который лечил миллиардеров и знаменитостей, знает это чувство не понаслышке. Он сам едва не разрушил свою карьеру, следуя тупому правилу «настоящий труд — только тяжелый труд». И он убежден: мы сами — свои злейшие враги. Но хорошая новость в том, что врага можно обезоружить.
Эта книга — не нудный список советов. Это 40 взрывных историй из жизни людей, которые, как и вы, откладывали важное, терпели невыносимое, пытались изменить других и боялись сделать шаг в неизведанное. Почему гениальный музыкант умирал в одиночестве, хотя его обожал весь мир? Почему мать, потерявшая ребенка, обрела покой только тогда, когда перестала жалеть себя? И как обычная фраза «Иногда легкий путь — самый правильный» перевернула сознание доктора Гоулстона?
Внутри — жесткие, иногда неожиданные, но всегда работающие приемы. Вы узнаете, как превратить злость в убеждение, почему «не прощать» — это держать в руках горячую картошку, и как признаться в том, что у вас все плохо, чтобы наконец почувствовать себя хорошо.
Хватит стоять у себя на пути. Если вы устали быть заложником своих страхов, обид и привычки ждать, эта книга даст вам не просто надежду, а пошаговую карту. Ведь лучший способ перестать вредить себе — начать себе помогать. И, как показывает практика автора, никогда не поздно научиться новым трюкам, даже если вы считаете себя старой собакой.
Это книга-инструмент. Её цель — помочь нам перестать быть сами себе злейшими врагами и стать лучшими друзьями. Авторы разбирают 40 моделей саморазрушительного поведения — от прокрастинации до неумения просить о помощи, — и дают четкие, практические советы, как с ними справиться.
Всё начинается с признания: мы сами строим барьеры на пути к собственному счастью и успеху. Мы часто выбираем сиюминутное облегчение, не думая о долгосрочных последствиях, а потом горько жалеем.
Десять уроков, которые стоит усвоить
Сначала авторы предлагают «Топ-10 уроков», которые можно извлечь из понимания самосаботажа:
Не откладывайте. Главное сожаление в конце жизни — это не ошибки, а упущенные возможности. Начните меняться сегодня.
Не угодите из огня да в полымя. Меняя одну вредную привычку, не заменяйте её другой, такой же или даже худшей.
Избегание — не решение. Замалчивание проблем ведёт к накоплению гнева и, в итоге, к болезни. Лучше решать конфликты на ранней стадии.
Не пытайтесь изменить другого. Это бесполезно. Сосредоточьтесь на себе. Если вы изменитесь, другие, возможно, последуют вашему примеру.
Признайте, что проблема есть. Прямолинейность — не тупость, настойчивость — не назойливость. Признайте своё реальное поведение.
Доверие восстанавливается годами. Секундный срыв может разрушить репутацию, которую вы строили долгие годы.
Где есть путь, найдется и желание. Мало хотеть измениться, нужен конкретный план. Визуализируйте свои новые действия.
Старую собаку можно научить новым трюкам. Мы часто боимся нового, думая, что не справимся. Это страх, а не реальность.
В основе многих проблем — эгоизм. Мысли только о себе отталкивают других. Начинайте с сочувствия.
Испытайте гордость за победу. Ничто не сравнится с чувством, когда вы, преодолев себя, не поддались деструктивному импульсу.
Пять шагов, чтобы остановиться
Прежде чем нырнуть в конкретные «ловушки», авторы дают универсальный рецепт «Паузы длиною в пять шагов», чтобы заменить импульсивную реакцию на осознанное действие:
Шаг 1: Физическая осознанность. Остановитесь и почувствуйте, в какой части тела вы испытываете напряжение (в животе, в груди, в шее?).
Шаг 2: Эмоциональная осознанность. Свяжите физические ощущения с эмоциями. Что вы чувствуете? Злость? Страх? Обиду?
Шаг 3: Осознанность побуждения. Какое действие подсказывают вам эти чувства? Что вы хотите сделать?
Шаг 4: Осознанность последствий. Закройте глаза и представьте, к чему приведёт это действие через минуту, через час, через год.
Шаг 5: Осознанное действие. Придумайте более конструктивный способ действий в этой ситуации и следуйте ему.
Как справляться с конкретными «ловушками» (краткий обзор)
Вот некоторые из самых ярких проблем и решений из книги:
1. Погоня за родительской любовью. Мы часто хотим получить от родителей то, чего они сами были лишены в детстве. Вместо того чтобы требовать, авторы советуют стать для своих родителей «бабушкой» или «дедушкой» — дать им то, чего им не хватало. Рок-звезда по имени Джон, всю жизнь мечтавший об одобрении отца, наконец, услышал «Я тобой горжусь», когда сам сказал отцу: «Ты хороший сын», тем самым залечив старую рану.
2. «Детектор придурков». Мы часто попадаем в отношения с неподходящими людьми. Авторы выделяют два типа: с «ненавистью в ядре» (агрессивные, воинственные, высасывают из вас силы) и с «чрезмерной уязвимостью» (вечные жертвы, хождение по стеклу). Нужно учиться распознавать их и держаться подальше, предпочитая людей со «здоровым ядром» — открытых, уверенных и искренних.
3. Прокрастинация и одиночество. Мы откладываем дела не из-за лени, а из-за страха делать их в одиночестве. Это идёт из детства, когда мы, сделав шаг, искали одобрения родителей. Решение — найти партнёра или «надзирателя». Автор помог своей знакомой закончить диссертацию, просто звоня ей каждое утро и спрашивая, что она делает.
4. Ждать, пока поймут. Самый верный способ разозлиться — требовать, чтобы люди читали ваши мысли. Вместо этого используйте аналогии, чтобы помочь человеку прочувствовать ваши эмоции. Историю четы Лейков спасла аналогия с работой для мужа и материнством для жены. Они перестали ждать понимания и начали чувствовать друг друга.
5. «Майкл Лэндон Малибу». Трагедия часто заставляет нас пересмотреть жизнь, но бывает поздно. Автор призывает представить себя в 80 лет и оглянуться назад. Что бы вы хотели изменить? Мужчина, который всю жизнь был трудоголиком, может понять, что не знает своих детей. Начинайте делать это сегодня.
6. Гнев вместо силы. Марианна, единственная женщина в команде сценаристов, терпела насмешки коллег. Вместо того чтобы взорваться и подтвердить стереотип об «истеричке», она обратила гнев в убеждение. Она сказала, что прекратит кормить ребенка грудью на работе, если они перестанут обсуждать футбол. Она отстояла принцип справедливости и с достоинством вышла из ситуации.
7. Говорить «нет». Бекки, боясь расстроить подругу-соавтора, не говорила «нет», накапливая обиду. В итоге она взорвалась и разрушила и проект, и дружбу. Решение — говорить о своих чувствах на ранней стадии, не дожидаясь, когда «накипит». Сформулируйте претензию как наблюдение, признайте свой вклад в проблему и опишите желаемые изменения как просьбу, а не ультиматум.
8. Обида и прощение. Мы не прощаем, потому что хотим обвинять. Мы не забываем, потому что это наш «защитный механизм». Простить можно, когда нам больше не нужно обвинять; забыть — когда больше не нужно помнить, чтобы защитить себя.
9. Бесплатный сыр. Хиллари согласилась, чтобы брат и сестра оплатили её учёбу, но не учла скрытых «долгов». Она стала их бесплатным психологом и личным помощником. К щедрости всегда прилагаются условия. Всегда определяйте, что вам дают: подарок, услугу или заём, и готовьте соответствующую отдачу.
10. Боязнь риска. Джонатан стал слишком осторожным и потерял свой творческий дух. Автор приводит притчу о человеке из племени, который был удивлён, что жители Нью-Йорка всё время смотрят под ноги. Совет: «Не смотри туда, куда идешь; иди туда, куда смотришь».
11. Всезнайство. Тома уволили с работы, а жена подала на развод за его манеру «всегда быть правым». Проблема была не в том, что он был умен, а в том, что он использовал знания для защиты и нападения. Он не говорил «я прав», он говорил «вы все ошибаетесь». Лучшая защита от желания быть всегда правым — признать, что вы не можете знать всего.
12. Не пытаться примириться, пока ты зол. Автор честно рассказывает, как сам чуть не разрушил свой брак, потому что в нём накопилось много ненависти. Он понял: невозможно построить мир на основе ненависти. Сначала нужно добраться до сути, до страха и уязвимости, и только после этого начинать восстановление.
13. Зависть. Автор советует не завидовать молча, а проводить время с теми, кому вы завидуете. Узнав их ближе, вы увидите их недостатки и трудности, а также сможете научиться у них тому, что привело их к успеху. Линда сняла парик, и завистницы поняли, что ей пришлось пройти через химиотерапию.
14. Жалость к себе. Мелинда после развода упивалась своей несчастной судьбой. Ей помогли две вещи: волонтёрство в приюте для женщин, подвергшихся насилию, и группа «Анонимные разведённые», где её никто не жалел. Жалость к себе — это не утешение, а яд, который мешает двигаться вперёд.
15. Трудный путь. Автор вспоминает историю, как в юности ему казалось, что психиатрия — это слишком «легкий» путь, а он должен выбрать что-то сложное и героическое. Его наставник сказал ему фразу, которая изменила жизнь: «Иногда легкий путь — самый правильный». Нельзя путать лёгкость и удовольствие от работы с её несерьёзностью.
16. Признать вину недостаточно. Мало сказать «прости», нужно показать раскаяние, возместить ущерб и пройти реабилитацию. Один пациент, изменивший жене, позволил ей выкричать всю свою ярость (возмещение), а затем пошёл с ней на терапию и изменил своё поведение (реабилитация).
17. Держать боль в себе. Три женщины пришли на шоу Салли Джесси Рафаэль, чтобы публично рассказать о своих страшных тайнах. Им нужно было выговориться, чтобы перестать чувствовать себя одинокими и избавиться от «яда». Самая страшная боль становится терпимее, когда мы делимся ею с сочувствующим слушателем.
18. Ожидание, что все произойдет само собой. Фильм «Поле его мечты»: «Построй его, и он придет». Автор перефразирует: «Унция планирования стоит фунта везения». Просто надеяться на лучшее — это путь к разочарованию. Нужен чёткий план.
19. Страх. Стэн боялся садиться за руль после аварии. Рут парализовал страх измены мужа. Единственное лекарство — признать страх, но постепенно возвращаться к нормальной жизни, создавая новый положительный опыт. Сделать первый шаг, потом второй, и страх будет отступать.
20. Горе. Мари не могла смириться с убийством дочери. Автор посоветовал ей не ждать, пока она «переживет» горе, а начать создавать новые воспоминания. Она стала помогать другим жертвам и нашла в этом смысл и исцеление.
21. Не говорить о том, что нужно. Оззи разозлился на Гарриет за то, что она не догадалась вызвать ему такси. Но он же её об этом не просил! Ждать, что люди догадаются о ваших желаниях — рецепт вечной обиды. Нужно учиться просить о том, что вам нужно.
22. Раздавать советы. Элизабет хотела выговориться мужу, а он начал давать ей советы, обесценивая её чувства. Когда человек расстроен, ему нужно в первую очередь внимание и сочувствие, а не решение проблемы. Позвольте ему выговориться, покажите, что вам небезразлична его боль, и только потом предлагайте советы, если он о них попросит.
23. Чувствовать себя неготовым. Пол хотел уйти с ненавистной работы и открыть свою практику. Накануне его сковал страх: «А вдруг я не готов?» Автор объясняет разницу: «быть готовым» и «подготовиться» — это разные вещи. Нервы перед важным шагом — это нормально. Важно не путать волнение с неготовностью. Если вы составили план, значит, вы подготовились. Осталось только перестать бояться и начать жить.
Книга заканчивается призывом к действию. Автор приглашает читателей поделиться с ним своим опытом, победами и поражениями, чтобы помочь и другим людям, и глубже понять самих себя.
