Многолетний бесстеллер от авторитетных психотерапевтов – впервые на русском! Мужчина считает, что в отношениях все в порядке, если он может расслабиться рядом с женщиной (или в соседней комнате). Она же считает, что отношения для него ничего не значат, потому что он не общается с ней… Известные психотерапевты Патрисия Лав и Стивен Стосны в этой книге раскрывают ошеломляющую правду о любви: даже с самыми лучшими намерениями разговоры об отношениях не сближают вас, а в конечном итоге разлучают. Причина в том, что большинство конфликтов в паре обусловлены различиями между мужчиной и женщиной. Уязвимость женщины перед страхом и тревогой за отношения заставляет ее нападать на партнера, в то время как тонкая чувствительность мужчины к стыду, заставляет его отстраниться и закрыться в ответ. Вот почему так много супружеских пар впадают в архетипические роли ворчливой жены/упирающегося мужа, и почему нельзя улучшить отношения с помощью слов. Рассказывая истории о парах, которые сумели спасти свои браки, Патрисия Лав и Стивен Стосны объясняют, как укрепить связь с партнером и сделать отношения счастливее без лишних слов.
# Вступление, проблема разговоров об отношениях
Авторы утверждают, что фраза «Дорогой, нам нужно поговорить о наших отношениях» вызывает у большинства мужчин защитную реакцию, гнев или молчание. Исследования и клинический опыт показывают, разговоры об отношениях обычно ухудшают ситуацию, а не улучшают. Женщина хочет говорить, потому что чувствует тревогу и страх разъединения. Мужчина не хочет, потому что ее неудовлетворенность заставляет его чувствовать себя неудачником - на глубинном уровне ему стыдно. Эта динамика страха и стыда лежит в основе большинства конфликтов.
Пример Марлен и Марка иллюстрирует типичную ситуацию. Марлен ощущает эмоциональную отдаленность мужа, пытается использовать книги, упражнения, семинары - но Марк сопротивляется, злится и саботирует ее попытки. Авторы подчеркивают, проблема не в коммуникации, а в разъединенности. В начале отношений, когда была истинная близость, они прекрасно общались. Чтобы сохранить брак, нужно восстановить связь, существовавшую на заре любви, на более глубоком уровне - любовь, которой не нужны слова.
# Часть I, Почему так трудно улучшить отношения
**Глава 1. Как мы разрушаем связь, страх и стыд**
Авторы объясняют биологические и социальные различия в уязвимости мужчин и женщин. Девочки с рождения более чувствительны к изоляции и отсутствию контакта - это навык выживания. Мальчики обладают повышенной чувствительностью к резкой стимуляции, что ведет к гипервозбуждению и гиперчувствительности к стыду. Родители смотрят в глаза девочек на 50% дольше, чем мальчиков, что закрепляет разные способы справляться с близостью.
Женский механизм приспособления к стрессу - «сблизиться и подружиться», создавать союзы, говорить о проблемах. Мужской механизм - «дерись или беги», отвлекаться, злиться, эмоционально отключаться. Страх и стыд не плохи сами по себе, но в экстремальной форме ведут к деструктивному поведению, навязчивым покупкам, перееданию, агрессии. Разговоры об отношениях не помогают, потому что страх и стыд заглушают рациональное мышление - мужчина слышит только «неудачник», женщина - «я тебя не люблю».
**Глава 2. Почему мы ссоримся, реактивность страха и стыда**
На примере Рэнди и Шейлы авторы показывают, как «логичные» споры на самом деле являются реакцией на страх и стыд. Рэнди называет Шейлу иррациональной, обесценивая ее точку зрения, чтобы избежать собственного стыда. Шейла реагирует тревогой на его обесценивание. Эмоциональная настроенность - бессознательный процесс, когда тело автоматически подстраивается под эмоции партнера. Из-за негативной предвзятости, даже невысказанная женская тревожность вызывает в мужчине стыд, а мужской стыд - тревогу у женщины. Возникает «борьба самолюбий», она требует действий, которые успокоят ее страх; он сопротивляется, чтобы не чувствовать себя неудачником. Оба пытаются контролировать друг друга, что лишь усиливает обиду.
В главе приведены анкеты, СИД-индекс (страх, изоляция, депривация) для женщин и СНН-индекс (стыд, несостоятельность, неудача) для мужчин. Они помогают объективно оценить, насколько прошлый опыт повлиял на чувствительность к страху и стыду. Пэт Лав делится личным опытом, ее СИД-индекс составил 78 из 90, и она долго боялась собственных чувств, пока не научилась доверять людям.
**Глава 3. Молчаливый мужчина, что он думает и чувствует**
Мужчины хотят близости и любви не меньше женщин, но стыд мешает им это показывать. Развод для мужчин гораздо тяжелее, ухудшается здоровье, появляются депрессия, алкоголизм, мысли о самоубийстве. Без партнерши мужчины теряют смысл жизни. Для мужчин отношения - это безопасная гавань, где можно расслабиться в присутствии жены, даже если они не разговаривают. Женщине же для расслабления нужна эмоциональная связь.
Мужчины тяжело переносят «резкий старт» - любое внезапное обращение, даже мягкое «нам нужно поговорить», вызывает гипервозбуждение. Им нужна рутина, чтобы снизить риск стыда. Лучший способ проявить любовь к мужчине - уважать его рутину и позволять ему быть наедине с собой. В то же время женщинам советуют включать жесты близости в повседневность, обнимать перед уходом на работу. Приводится история Марии и Тоби, когда Мария решила пойти на вечерние курсы, Тоби стал холодным и устроил скандал из-за счетов. Решение нашлось в дневных курсах, чтобы вечера они проводили вместе в разных комнатах, но чувствуя близость.
**Глава 4. Худшее, что женщина может сделать мужчине, шейминг**
Женщины часто не осознают, как их слова и поступки вызывают у мужчин стыд. Приводится список из более чем 50 способов шейминга, исключение из решений, непрошеные советы, критика, сравнение с другими, сарказм, закатывание глаз. Анкета для женщин помогает выявить такое поведение. Авторы подчеркивают, когда женщина критикует мужчину, она не дает ему ощутить близость. Замкнутый, молчаливый мужчина почти всегда находится рядом с критически настроенной женщиной.
**Глава 5. Худшее, что мужчина может сделать женщине, оставить ее в одиночестве в браке**
Мужчины отталкивают женщин разными способами, оставляют одну дома с домашними заботами, одну в ее мечтах (пример Амелии, чей муж Маркус единолично принял рискованное деловое решение, разрушив ее мечту о финансовой стабильности), одну на обочине своей жизни, одну в постели (шесть способов, включая путание секса с близостью и грубость), одну на краю своей депрессии (депрессия у мужчин часто проявляется гневом, отстраненностью и не лечится из-за стыда), одну со своим страхом (гнев мужчины пугает женщину), одну на грани ее компетентности (успехи жены вызывают у мужа стыд). В конце главы даны советы мужчинам, как исправить каждую из этих ситуаций.
**Глава 6. Как страх и стыд ведут к неверности, разрыву и разводу**
История Николь и Рафаэля. Николь поглощена работой, детьми и бытом, у нее нет времени на близость с мужем. Она чувствует депривацию и становится легкой добычей для коллеги Дональда. Сначала невинные обеды, потом интимные разговоры, затем роман. Химия влюбленности подавляет страх и стыд, но когда эффект проходит, изменивший партнер испытывает еще больший стыд. Авторы приводят анкету прочности обязательств и перечисляют признаки того, как жизнь уходит из отношений, чрезмерная занятость детей, работа, потребительство, игнорирование друзей и духовности, отсутствие секса и романтики. Противоположность любви - безразличие.
# Часть II, Как использовать страх и стыд для великой любви
**Глава 7. Ваши главные ценности**
Чтобы изменить старые привычки, нужно определить свои главные человеческие и партнерские качества. Авторы предлагают записать самое важное качество и понять, что при отказе от него возникает чувство вины. Четыре источника вдохновения для возвращения к главным ценностям, УЛУЧШАТЬ (делать жизнь чуть лучше), ЦЕНИТЬ (искренне оценивать партнера), СВЯЗЫВАТЬ (заботиться о его эмоциональном состоянии), ЗАЩИЩАТЬ (помогать ослабить чувство несостоятельности или страх). Пример Марии, она устала от безразличия мужа Тоби, вместо того чтобы пилить его, достала свадебные фотографии, почувствовала тепло и поделилась с ним - Тоби извинился за свою хмурость. Важно оценивать себя по собственным усилиям, а не по действиям партнера.
**Глава 8. Учитесь трансформировать страх и стыд в своих отношениях**
Собственный страх или стыд - сигнал о том, что партнер тоже чувствует уязвимость. Женская тревожность = мужской стыд; мужское раздражение = женский страх. Нужен невербальный способ достичь близости, объятие, жест, подарок. Пэт дарит парам кубок с запиской, которую нужно вручать в трудные моменты. Затем - трансформация эмоций, распознать эмоцию и перенаправить ее на главные ценности. Пример Синди и Джейка, Синди обиделась на совет мужа обратиться в кейтеринг, но потом поняла, что Джейк беспокоится из-за ее тревоги, и попросила его о конкретной помощи - это ослабило и ее страх, и его стыд.
Важно преодолеть обиду, заместив ее сочувствием. Высшая форма сочувствия - эмпатия, учитывающая, что уязвимость партнера совершенно незнакома другому. Женщина не может до конца понять мужской стыд, мужчина - женский страх. Но можно выйти за ограничения собственного опыта.
**Глава 9. Бинокулярное зрение**
Конфликт Летиции и Бо после встречи выпускников. Бо вспомнил прошлую боль (его игнорировали девушки в школе), а Летиция не заметила его сигналов нежелания говорить и ответила на телефонный звонок, вызвав у него гнев. Авторы подчеркивают, когда женщина вызывает у мужчины стыд, она неправа, даже если права; когда мужчина вызывает у женщины страх, он неправ, даже если прав. Нужно бинокулярное зрение - способность видеть ситуацию глазами партнера, не теряя своей точки зрения.
Мозг формирует нейронные цепи на основе прошлого опыта, что ведет к предвзятости восприятия. Пример Дианы и Брэндона, Диана из-за прошлого неудачного брака увидела презерватив в чайном пакетике. Только годы позитивного опыта помогли заменить монокулярное зрение на бинокулярное. Упражнение, записать три негативные и три позитивные характеристики партнера, затем увидеть эти же черты в себе и понять, как вы сами мешаете партнеру дать вам желаемое.
**Глава 10. Естественный язык бинокулярного зрения, когда говорит секс, кому нужны слова?**
Кирстен и Пол пришли на семинар из-за отсутствия секса. У Кирстен низкое либидо, у Пола высокое. Она поняла, что, отказывая в сексе, думала только о своих чувствах и игнорировала потребности Пола и отношения. Используя подход «просто скажи да», они через три недели вошли в нормальный ритм. Секс - мощный источник страха и стыда, но и мощное средство улучшения отношений. Приводятся 20 причин заняться сексом, когда не хочется, и советы для партнеров с высоким и низким уровнем желания.
**Глава 11. Единственный навык близости, который вам нужен, войти в озерцо**
Сознательная эмоциональная настроенность на состояние партнера - «войти в озерцо». Не игнорировать чувства, не пытаться их «исправить», а просто быть рядом невербально. Для женщины с мужчиной, физический жест и предложение занятия, в котором он успешен. Для мужчины с женщиной, быть вместе с ней, не давая советов, а разделяя ее тревогу. Пример Кенни и Бекки, когда Кенни перестал давать советы и просто согласился с чувствами жены по поводу бывшего мужа, она успокоилась и смогла решить проблему. Пример Розы и Кевина, в годовщину смерти подруги Кевин приготовил все для традиционных тамале и положил красную шляпку Розы - простой жест близости помог ей справиться с горем.
**Глава 12. Если хотите близости, забудьте о чувствах, думайте о мотивации**
Эмоции делятся на три режима, приближение (позитивная энергия, открытость), избегание (нежелание делиться), атака (негативная энергия, обесценивание). Приближение ослабляет страх и стыд, избегание и атака - усиливают. Партнер реагирует на мотивацию, а не на цели и намерения. Женщина переходит в режим приближения при разговоре, мужчина - в избегание. Поэтому нельзя начинать разговор, пока мужчина не в режиме приближения. Анкета мотивации по 15 сферам помогает оценить свою открытость.
**Глава 13. Между нами, мужчинами, как укрепить отношения, не становясь женщиной**
Стивен для мужчин, главный инстинкт - защищать любимых. Когда мужчина не может защитить, его самооценка падает. Он начинает контролировать вместо того, чтобы защищать. Настоящая защита в браке - не решать проблемы, а поддерживать, обеспечивать, помогать. Жалобы женщины - это мольба о близости. Нужно реагировать на ее эмоции, а не на содержание. Сочувствие - это сила. Парадокс, если сочувствие доступно в моменты нужды, нужда возникает редко. Мужчинам предлагается «тест слабака», чтобы увидеть, как защитные реакции на самом деле являются слабостью. Таблица для трансформации стыда в сигнал к защите и близости.
**Глава 14. Мощная формула любви, четыре и три четверти минуты в день**
Четыре шага,
1. Четыре раза в день вспоминать о любви к партнеру (утром, перед выходом, при возвращении, перед сном).
2. Шесть раз в день обнимать партнера по шесть секунд.
3. В течение дня по десять секунд позитивно думать об отношениях.
4. Составить контракт, «Вот так я буду проявлять любовь к тебе каждый день».
Эмоциональные спасательные тросы - короткие фразы, напоминающие о связи. Для неизбежных сбоев - метод «Три Р», распознавание (увидеть свой поступок глазами партнера), раскаяние (искреннее сожаление), ремонт (изменение поведения).
# Заключение
Чтобы обрести любовь, которой не нужны слова, нужно наполнять каждый день малыми моментами близости. Вечернее объятие, смывающее страх и стыд. Лучшая защита от страха и стыда - сочувствие, признание и ощущение глубокой, гибкой близости.
